برادران سايكلتوريسم

سلام دوستان خوب و ورزشكار . اميدوارم سالم وسلامت و سرحال باشين

تقريبا" ۳ هفته پيش بود كه يكي از دوستان از ما دعوت كرد كه براي دوچرخه سواري به پارك سرخه حصار بريم يعني به پيست دوچرخه سواري پارك سرخه حصار . ما هم كه ديديم در فصل پاييز دوچرخه سواري دنيايي داره قبول كرديم . البته تعدادي از دوستان قبلا" گفته بودن هر موقع برنامه دوچرخه سواري بود بهشون اطلاع بديم ما هم اطاعت امر كرديم ولي با توجه به اينكه شب قبل بارون اومده بود گفتن كه امكان داره دوچرخه هاشون سر بخوره و تشريف نياوردن

 ما هم كه فكر ميكرديم بارون بياد براي اينكه وسيله هامون خيس نشه روي اون پلاستيك كشيديم ولي بر عكس چنان آفتابي دراومد كه مجبور شديم گرمكن هاي ورزشي را هم دربياريم   

بهر حال ما رفتيم به پارك سرخه حصار و يه ركاب درست و حسابي زديم جاي همه شما خالي بود صبحانه را هم جاي شما خالي همونجا خورديم و برگشتيم . خيلي خوب بود چند تا عكس هم در حين رفتن گرفتم كه ميتونين ببينين البته اين عكسها مربوط به جاده لويزان هست كه بطرف چهارراه استقلال ميره . منظور صبح زود پاييز هست كه چقدر هوا ملس هست

فرم عضويت در گروه دوچرخه سواري

با سلام خدمت همه دوستان و ورزشكاران و بازديدكنندگان

كساني كه تمايل دارن عضو گروه دوچرخه سواري بشن ميتونن فرمهاي ثبت نام را اينجا دانلود كنن و خواهش ميكنم قبل از ثبت نام اهداف تشكيل گروه را مطالعه كنن و اگه برنامه ها و هدفهاشون در راستاي اهداف ذكر شده هست عضو گروه بشن .

در ضمن لازم هست يك نكته را من يادآوري كنم كه فقط علاقه مند بودن و يا جذابيت اين كار كافي نيست و يك سري شرايط از قبيل داشتن دوچرخه مناسب ، داشتن آمادگي بدني و غيره براي اين كار لازم هست . منظورم اين هست كه با يه ديد واقعي به اين كار نگاه كنين بعضي از دوستان فقط به جالب بودن اين كار فكر ميكنن و به انجام دادن اين كار بصورت عملي فكر نميكنن بعد كه وارد ميشن از اين كار زده ميشن . البته ما هر كمكي از قبيل راهنمايي در مورد خريد دوچرخه و تجهيزات و وسايل لازم و يا انجام تمرينات مورد نياز كه از دستمون بر بياد در خدمت شما هستيم

بهرحال اگه سئوالي داشتين ميتونين كامنت بذارين و ما هم پاسخگو شما هستيم

فرم عضويت هم ميتونين در آدرس زير دانلود كنين

 درخواست عضويت در گروه دوچرخه سواري2.doc

ما منتظر ديدن شما هستيم و اصلا" فكر نكنين هدف ما از تشكيل گروه ايجاد محدوديت هست.

باميد ديدار

سلام بر همه دوستان و همراهان

در ابتدا لازم ميدونم از همه شما عزيزان معذرت خواهي بكنم بخاطر آپ نكردن وب لاگ . راستش را بخواهين مشغله كاري و يه سري از اين مشكلات و در آخر هم سرعت زياد اينترنت ما را از نوشتن بر حذر كرد.البته ما از كار تئوري باز مونديم ولي از كار عملي غافل نشديم و يه گروه دوچرخه سواري كوچيك درست كرديم و يه سفر كوتاه هم انجام داديم .مطالب وعكسهاش را ميخواستم خيلي زودتر از اين حرفها تو وب بذارم ولي متاسفانه بدلايلي كه گفتم نشد. خوب بگذريم خودتون خوب هستين؟ سالم و سلامت هستين؟ اگه جواب مثبت هست و اميدوارم كه همينطور باشه خدا را سپاس.در اين مدتي كه ما سعادت نداشتيم وب لاگ را آپ كينيم خيلي از دوستان وب لاگ نويسي را ترك كردن ولي ما جان سخت تر از اين دوستان هستيم .البته اگه شما دوستان از دست ما شاكي نباشين .خوب فكر كنم بهتر باشه بريم سراغ گروه و مطالب و عكسهايي كه در اين مورد بايد ببينين

راستش ما قبل از ماه مبارك رمضان تصميم گرفتيم يه گروه دوچرخه سواري  تشكيل بديم چون خيلي از دوستان اعلام كرده بودن كه دوچرخه سواري بصورت سايكلتوريست را دوست دارن و علاقه مند هستن كه در اين كار شركت بكنن . يه جلسه گذاشتيم و همديگه را ديديم و صحبتهاي مقدماتي را انجام داديم و در پايان تصميم بر اين شد كه يه سري فرمهاي ثبت نام تهيه بشه و نفراتي كه عضو ميشن فرمها را تكميل كنن و در اختيار سرپرست گروه بذارن و روزهاي تعطيل سفرهاي كوتاه در نظر گرفته بشه و بعد از هماهنگي با اعضاي گروه اون سفرها انجام بشه . البته تا يادم نرفته بگم فرمها را در وب لاگ حتما" ميذارم كه اگه كسي از طريق وبلاگ هم خواست عضو بشه بتونه .

كارهاي مقدماتي اين كار انجام شد ولي بدليل همزمان شدن با ماه مبارك رمضان سفرها به بعد از اين ماه موكول شد و براي اينكه آمادگي بدني را از دست نديم بعد از افطار ميرفتيم يه ركاب يك ساعت يا ۲ ساعته ميزديم . بعد از ماه مبارك با گروه هماهنگ كرديم كه يه سفر بريم . با توجه به مشغله اي كه اكثر بچه هاي گروه داشتن روز جمعه كه تعطيل بود انتخاب كرديم . ساعت حركت را بعلت يه كم سرد بودن هوا ساعت ۸صبح انتخاب كرديم . پنج نفر اعلام آمادگي كردن كه صبح سر ساعت ۸ داخل اتوبان بابايي . صبح جمعه ۳ نفر از اعضاء سر ساعت اعلام حضور كردن ولي ۲ نفر ديگه يه كم دير رسيدن و تماس گرفتن كه از محل قرار يه كم جلوتر وايسادن . ما ۳ نفر بايد يه مسافتي را ركاب ميزديم تا به اون ۲ نفر ميرسيديم ركاب زدن را شروع كرديم تا رسيديم به روبروي شهرك اميد كه ۲ نفر ديگه را ديديم و هر پنج نفر شروع به ركاب زدن ادامه مسير كرديم عكسهاي ابتداي ركاب زدن تو اتوبان را ببينين تا ادامه ماجرا را براتون بگم

 مسيري كه شروع به ركاب زدن كرده بوديم تقريبا" صاف و كفي و در بعضي از جاها سراشيبي بود نزديكيهاي خروجي حكيميه كه رسيديم سربالايي ها شروع شد و همينطور نفس نفس زدن بچه ها و پشت سر هم سوال ميكردن كه خيلي ديگه مونده و من هم براي اينكه اميدشون را از دست ندن ميگفتم نه و همينطور تشويقشون ميكردم . البته اين نكته را بگم چون دوچرخه يكي از خانومها زياد خوب نبود من دوچرخه خودم را دادم به ايشون و خودم با دوچرخه اون خانوم اومدم حالا اسمش محفوظ . با اينكه دوچرخه مناسب نبود ولي جلوي گروه به ركاب زدن ادامه ميدادم كه در يه لحظه پشت سرم را نگاه كردم ديدم بچه ها وايسادن و دارن استراحت ميكنن .منم ركاب زدم تا رسيدم به خروجي جاده تلو كه حالت زير گذر داره ابتداي اونجا وايسادم تا بقيه هم رسيدن . يه آبي نوشيديم و مجددا" براه افتاديم .عكسهاي استراحت را ببينين

 وقتي شما از زير گذر رد ميشي و داخل جاده تلو ميشي ديگه واقعا" سر بالايي شديد ميشه . ولي بايد به همت بچه ها احسن گفت چون كم نيوردن . درسته يكي دوبار استراحت كردن ولي خوب ركاب زدن و بالا اومدن . رسيديم به جايي كه سه ، چهار تا درخت سايه خوبي درست كردن و همونجا بهتر ديديم بساط صبحانه را رديف كنيم .البته بعلت اينكه زمان شروع حركت يه كم عجله كرديم زيرانداز يادمون رفت ورداريم و مجبور شديم همونجا يه كم بگرديم و يه تيكه كارتون پيدا كرديم بعلاوه يه موكت كه يكي از اعضاء اورده بود پهن كنيم و صبحانه را با هم بخوريم. همونجا يه چند تا عكس انداختيم كه بهتر ببينين

خوب اين عكس آخر كل گروه داخل عكس هستند . خلاصه بعد از صرف صبحانه كه جاي شما خيلي خالي بود وسايل را جمع و جور كرديم و راه برگشت را در پيش گرفتيم . نفراتي كه در راه اومدن قر ميزدن خدا را شكر در برگشت از مسير راضي بودن و زياد خسته نشدن و ميگفتن اگه راه رفت هم مثل برگشت بود خيلي خوب بود و وسيله نقليه مون  هم ماشين بود ما هميشه ميومديم . بهر حال اين اولين سفر كوتاه گروه با دوچرخه بود و اميدوارم آخريش نباشه. در ضمن پيشنهاد رفتن  به پاركهاي اطراف و داخل تهران را هم با دوچرخه دادن كه گفتيم اونجاها هم ميريم .

خيلي وقت بود مسافت طولاني ركاب نزده بودم بهمين خاطر تصميم گرفتم روز جمعه كه تعطيل هست و وقت بيشتري در اختيار دارم يه سفر كوتاه با دوچرخه به اطراف تهران داشته باشم . اين تصميم را با چند نفر از كسايي كه اهل ركاب زدن بودن در ميون گذاشتم ۴ نفر موافقت كردن كه بيان . قرار شد صبح جمعه ساعت ۴۵/۵ همديگه را ببينيم . ساعت ۲۰/۵ كه دو نفر اعلام انصراف كردن و مونديم ۲ نفر . سر ساعت تعيين شده همديگه را ديديم البته اين همسفر من يكي از همكارم بود . چون يه كم هوا تاريك بود چراغ جلو و عقب را روي دوچرخه ها نصب كرديم و اتوبان بابايي را شروع به ركاب زدن كرديم و رفتيم بطرف جاده تلو. وقتي داخل جاده تلو شديم دقيقا" متوجه شديم كه از تهران دور شديم . هواي پاك و پر از اكسيژن ، صداي پرنده ها و محيطي آرام و دلنشين با يه نسيم خنك . خلاصه بعد از ۱ ساعت ركاب زدن چند تا درخت كه سايه خوبي تشكيل داده بودن پيدا كرديم و وسايل را از روي دوچرخه ها پايين گذاشتيم و يه ۲ ساعتي اونجا استراحت كرديم . جاي همه شما خالي بود خيلي خيلي خالي بود

بعد از استراحت بار و بنه را جمع كرديم و برگشتيم بسوي سروصدا و شلوغي و دي اكسيد كربن .

ديدن عكسهاي اين سفر كوتاه خالي از لطف نيست.

يه راهنمايي

اين قافله عمر عجب ميگذرد

عكس شماره ۱

عكس شماره ۲

عكس شماره ۳

عكس شماره ۴

فوايد ورزش در ماه رمضان

ورزش كه همواره براي سلامتي جسم و روح به آن سفارش شده است ، در اين ماه جلوه پررنگتري يافته و مي تواند نقش خود در اين مهم را بهتر و بيشتر ايفاء كند.

 ورزش نه تنها با روزه منافاتي ندارد بلكه اگر بصورت صحيح و اصولي انجام شود ، باعث آرامش و كاهش استرس ورزشكاران مي شود و استقامت فكري و صبر آنان را تقويت مي كند.

 ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي در بدن جلوگيري كرده و عمل سوخت و ساز را تسهيل مي نمايد بطوريكه ورزشكاراني كه روزه مي گيرند كمتر از دچار مشكلات گوارشي و قند خون مي شوند.

 ورزشكاراني مي توانند با يك برنامه غذايي عني ، انرژي مورد نياز را براي انجام فعاليت هاي ورزشي و حفظ ساختار بدني بدست آورند استفاده بموقع و به اندازه از آب از ديگر نكاتي است كه مي بايست در طول اين ماه به آن توجه كرد

 در ماه مبارك رمضان كم آبي مي تواند در برخي از موارد به خصوص هنگام ورزش كردن مشكل ساز شود اما با تغيير زماني در برنامه هاي ورزشي مي توان با اين مشكل مقابله كرد

ورزشكاران مي توانند برنامه ورزشي صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل كنند و به اين ترتيب ، احتمال وقوع مشكلات را به حداقل برسانند

به افرادي كه امكان تغيير برنامه ورزشي خود را ندارند نيز توصيه مي شود كه در هنگام سحر و افطار مقدار بسيار زيادي آب بنوشند تا علاوه بر اينكه اين نياز بدن را مرتفع كرده باشند ، مقداري آب در بدن ذخيره كنند تا در موقع نياز و از دست رفتن آب بدن ، از آن بهره جويند و به ا ين ترتيب احتمال وقوع خطرات ناشي از كم آبي را به حداقل برسانند.

راهكار ديگر هم اين است كه افراد از مصرف مواد غذايي كه باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار مي شود ، خودداري كنند در اين بين كافئين يكي از مهمترين اين مواد است كه در قهوه و چاي فراوان وجود دارد.

روزه داري با شرط رعايت نكات تغذيه اي و جلوگيري از پايين آمدن فشار و قند خون ، نه تنها منافاتي با ورزش كردن ندارد ، بلكه به انجام هر چه بهتر فعاليتهاي ورزشكاران نيز كمك مي كند.

كارشناسان تغذيه بر مصرف تمام گروه هاي اصلي غذايي(شير و لبنيات ، نان و غلات ، سبزيجات و ميوه جات ، گوشت ، تخم مرغ و حبوبات بدون پوست) در ماه مبارك رمضان براي ورزشكاران روزه دار تاكيد و خاطر نشان كردند: ورزشكاران مي توانند با يك رژيم غذايي سالم ، نيازهاي مورد نياز بدنشان را تامين كرده و از فوايد روزه براي سلامتي خود برخوردار شوند.

با اشاره به نياز بيشتر ورزشكاران به انرژي ، پروتئين و ويتامين ، نبايد ميزان انرژي دريافتي از پروتئين در ورزشكاران بالا باشد ، اگر آنها سعي كنند حدود 15 تا 20 درصد كل انرژي دريافتي روزانه را از پروتئين بگيرند . براي بدنشان كافي است . زيرا مصرف زياد پروتئين سبب ايجاد مواد زايد در خون شده و احساس خستگي را هنگام ورزش براي ورزشكاران بوجود مي آورد.

با تاكيد بر عدم مصرف زياد نمك ، علت اين امر دفع مايعات و اسيد فوليك از بدن و احساس تشنگي مي باشد كه بايد رژيم متعادل و صحيح ، نمك كافي به بدن ورزشكاران مي رسد و نيازي به استفاده از نمك اضافي نيست.

ورزشكاران در اين ماه سعي كنند از مصرف غذاهاي سرخ كرده خودداري كرده و براي طبخ غذا از روشهاي ديگري مثل آب پز كردن و يا بخار پز كردن استفاده كنند.

براي دور ماندن از عوارض بعدي در دستگاه گوارشي ، ورزشكاران روزه دار بايد از خوردن غذاهاي چرب ، حجيم و نفاخ ، محرك و پر نمك و سحر و افطار پرهيز كنند.

ورزشكاران بايد افطار را با نوشيدن يك فنجان آب گرم ، چاي كمرنگ و يا شير گرم شروع كنند ، افزون بر اين ورزشكاران روزه دار براي دوري از سوءهاضمه بايد توجه كنند كه مايعات مصرفي افطارشان خيلي گرم و يا خيلي سرد نباشد.

مصرف آب و آب ميوه تازه در افطار تاكيد مي شود و با توصيه به اين كه ورزشكاران ميزان زيادي آب را يك جا در افطار ننوشند ، تصريح مي شود : اين امر باعث بي حالي ، ضعف و درد معده مي شود . در ساعات بعد از افطار توصيه مي شود ، ميزان نوشيدن آب و مايعات بيشتر شود تا ورزشكاران در هنگام ورزش دچار مشكل كم آبي نشوند.

ورزشكاران روزه دار در افطار مي توانند نان و پنير و گردو، خرما،نان و سبزي تازه استفاده كنند  بعد از شروع افطار اين افراد مي توانند از يك وعده غذاي سبك ، پركالري و زود هضم مثل خرما شله زرد ، شير، كشمش، و انجير خشك استفاده كرده و در هنگام شام (يكي دو ساعت بعد از افطار) نيز از يك غذاي ساده مثل سوپ و حليم استفاده كنند. با تاكيد بر عدم حذف وعده سحر و با بيان اين كه بهتر اين است كه بيشتر انرژي بدن يا خوردن سحري تامين شود . مي افزاييم ورزشكاران سعي كنند بدون سحري روزه نگيرند، زيرا در اين صورت فرد حتما" در طول روز دچار ضعف و بي حالي خواهد شد.

ورزشكاران در وعده سحري با اين ديد كه در طول روز احساس گرسنگي نداشته باشند ، پرخوري نكنند، زيرا كه پرخوري هنگام سحر باعث مي شود در ساعات ابتدايي بعد از سحر فشار زيادي به معده و دستگاه گوارش وارد شده و سوء هاضمه و نفخ معده را در فرد ايجاد كند. همچنين ورزشكاران بايد كمي زودتر بخوابند و يك و نيم ساعت قبل از اذان صبح بيدار شوند تا فرصت بيشتري براي استفاده تدريجي از مواد غذايي و مايعات داشته باشند.

براي جلوگيري از بروز تشنگي در ورزشكاران روزه دار پيشنهاد مي شود تا از مصرف غذاهاي خشك مثل كوكوها ، گوشت سرخ شده ، جوجه كباب ، خامه ، سس مايونز و كالباس بايد در سحر پرهيز كنند . استفاده از شربت عسل ( يك قاشق كوچك عسل به اضافه يك ليمو ترش تازه) در سحر توصيه مي شود، مصرف شربت عسل در  سحر به ورزشكاران كمك ميكند كه در طول روز ديرتر تشنه شوند.

ورزشكاران سعي كنند، بعد از خوردن سحري نخوابند، زيرا وضعيت درازكش باعث برگشت مواد غذايي معده به مري (رفلاكس به مري) و ترش كردن آنها مي شود.

ورزشكاران سعي كنند در ماه رمضان تمرينات ورزشي خود را سبك تر انجام دهند زيرا انجام حركات ورزشي سنگين ، موجب از دست دادن نمك ، آب زياد و ضعف شديد در ورزشكاران مي شود.

كارشناسان زمان مناسب شروع ورزش را سه ساعت بعد از مصرف افطار و شام دانستند و خاطر نشان كردن: فاصله بين غذا خوردن و ورزش كردن باعث مي شود تا بدن فرصت هضم غذا را پيدا كرده و خون به راحتي در عضلاتشان جريان پيدا كند.در پايان ، انجام ورزش هاي مناسب ، شنا و پياده روي را براي آماده نگه داشتن بدن ورزشكاران ضروري دانستند.   

امروزه انجام تمرين های ورزشی قدرتي (وزنه برداری ، پرس سينه و ... ) رواج زيادی پیدا کرده است . بايد در انجام چنين ورزش هایی دقت کرد ، چرا که در برخی موارد این تمرین ها ممکن است سلامتی ما را به خطر بیندازد .

 آيا افراد مسن هم از تمرینات وزنه ای سود مي برند؟

تحقیقات نشان داده است که حتی در سن 90 سالگی هم استقامت عضلات و اسکلت بدن با انجام تمرین مناسب ، افزایش می یابد ولی افراد مسن باید دقت کنند که احتمال وجود فشار خون بالا، بیماری های دیسک کمر و بیماری های قلبی-عروقی در آنها بالاتر از افراد جوان است، بنابراین افراد مسن حتماٌ باید با کسب اجازه از پزشک معالج خود، از این نوع وزنه ها استفاده کنند تا مقاومت بدن خود را افزایش داده و به طول عمر خود بیفزایند .

برای گرفتن نتیجه بهتر از وزنه زدن و انجام تمرینات استقامتی بهتر است که قبل از شروع تمرین بدن خودتان را خوب گرم کنید. برای این کار می توانید از چند نرمش و حرکت کششی معمولی استفاده کنید .سعی کنید خوب نفس کشیدن را یاد بگیرید،معمولاً وقتی افراد وزنه ای را بلند می کنند،به طور رفلکسی نفسشان را حبس می کنند تا در واقع قفسه سینه خود را ثابت تر نگه دارند و قدرت عضلات خود را افزایش بدهند.

باید بگویم که این وضعیت برای مدت کوتاه ممکن است مشکلی را به وجود نیاورد ولی اگر برای بیش از چند ثانیه ادامه یابد موجب بسته شدن دهانه ورودی نای میشود و در نتیجه اکسیژن کمتری به عروق می رسدو کاهش جریان نفس را به دنبال دارد. سپس می تواند پس از مدت کوتاهی موجب سیاهی رفتن چشم ها و افتادن به روی زمین بشود.

پس سعی کنید وقتی وزنه ای را بلند می کنید و به نقطه اوج تمرین (بالا بردن وزنه) می رسید، نفس خود را برای مدت زیاد حبس نکنید و بهتر است تمرین کنید که سیکل تنفسی شما طوری قرار بگیرد که وقتی وزنه را بالا می برید حالت بازدم و وقتی وزنه را پائین می آورید عمل دم انجام بدهید تا اکسیژن رسانی به خون شما مختل نشود.

 همچنین بهتر است هم از راه دهان و هم از راه بینی نفس بکشید، بهتر است وزنه را به آرامی پائین بیاورید، اگر با سرعت زیاد وزنه را پائین بیاورید عضلات شما با سرعت بیشتری دچار انقباض شده و در نتیجه بافت های عضلانی دچار آسیب دیدگی می شوند و پس از تمرین،شما دچار دردهای عضلانی خواهید شد، دردهائی که ممکن است چند روز طول بکشند و به راحتی نتوانید از شر آنها خلاص شوید .

 فوایدتمرین های وزنه ای و قدرتی

استفاده از تمرین های قدرتی یک روش معمول برای افزایش بافت عضلانی و قدرت بدن است و می تواند موجب افزایش بافت بدون چربی بدن بشود. دیگر فایده این ورزش ها را افزایش تراکم بافت های استخوانی تشکیل     می دهد که می تواند مانع از پوکی استخوانی بشود، این نوع ورزش سبب افزایش ترشح انسولین و بهتر شدن تنظیم قند خون می شود. همچنین    می تواند موجب تنظیم سوخت و ساز و چربی های خون شود و در پیشگیری از ایجاد بیماری های قلبی – عروقی نقش داشته باشد .

با توجه به فواید فوق به نظر می رسد که تمرینات استقامتی هم فوایدی دارند که سبب می شود این نوع ورزش را نیز در برنامه روزانه خود قرار دهیم، همچنین به یاد داشته باشیم که امروزه در بسیاری از مراکز باز توانی قلبی – عروقی برخی تمرینات خاص استقامتی زیر نظر دقیق پزشکان متخصص برای افزایش قدرت بدن بیماران قلبی انجام می شود .

 چه کسانی بهتر است تمرینات وزنه ای را انجام ندهند :

1 . افرادی که هنوز مرحله بلوغ آنها کامل نشده است باید در مورد انجام وزنه برداری نگران باشند.

 2 .  افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند، خصوصاً افرادی که فشار خون آنها در حال استراحت بیشتر از 140/90 است باید از برداشتن وزنه ای سنگین دوری کنند چون خطر پارگی عروق وایجاد ایست ناگهانی قلبی – عروقی این افراد را تهدید می کنند.

 3 . افرادی که مبتلا به فتق(به علت ضعف جدار شکم) هستند بهتر است از انجام این گونه تمرین ها خودداری کنند چون خطر تشدید فتق و حتی پارگی کیسه فتق برای آنها متصور است .

 4 . افرادی که دچار درد در قسمت تحتانی ناحیه کمر هستند و یا سابقه آسیب در دیسک های بین مهره ای را دارند اگر وزنه های نادرستی را بردارند ممکن است دچار تشدید درد و در مواردی حتی آسیب نخاع بشوند، بنا براین حتماً قبل از شروع تمرین های استقامتی بایدبا یک پزشک مشاوره کنند .

پسته كلسترول خون را كاهش ميدهد

براساس تحقيقاتي كه بر روي تركيبات پسته انجام شده، دريافته اند كه پسته باعث كاهش كلسترول خون ميشود. همچنين پسته داراي آنتي اكسيدان خالص بوده و براي سوزاندن چربيهاي بدن و كاهش كلسترول در افراد مبتلا به كلسترول بالا بسيار مفيد است.

انگور تازه قند خون را بالا نميبرد

انگور تركيبي است از %80 آب، %18 قند و %1/5 مواد مغذي و مصزف آن ميتواند از بيماري اسكوربوت، سرماخوردگي، كمبود كلسيم، اوره و سل جلوگيري كند. همچنين باعث رفع تشنگي شخص شده و در افرادي كه مزاج گرمي دارند ميتواند سبب تقويت قواي جنسي گردد. علاوه بر آن مصرف انگور در درمان بيماريهايي چون اسهال خوني، ورم معده، نفخ گاز در روده ها،نقرس، امراض قلبي و بيماريهاي كيسه صفرا فوايد بسيار زيادي دارد.

نوشيدنيهاي شيرين عملكرد دستگاه ايمني بدن ورزشكاران را يهبود ميدهد

مطالعات متخصصان طب ورزشي نشان ميدهد مصرف نوشيدنيهاي حاوي قند در ورزشكاراني كه ورزشهاي طولاني مدت و طاقت فرسا انجام ميدهند، سبب بهبود عملكرد دستگاه ايمني فرد ورزشكار ميشود. در واقع انجام ورزشهاي شديد و طاقت فرسا مانند دوي ماراتن، سبب ضعيف شدن دستگاه ايمني بدن ورزشكار ميشود و آن را مستعد ابتلا به بيماريهاي مختلف ميكند.

براساس آخرين تحقيقات مصرف نوشابه هاي ورزشي حاوي 6 تا 8 درصد قند، عملكرد دستگاه ايمني بدن ورزشكاراني را كه بيش از 90 دقيقه به شدت ورزش ميكنند را بهبود ميبخشد. محققان معتقدند كه بر خلاف تصور برخي افراد؛ مصرف مكملهاي ويتاميني تاثيري در تقويت دستگاه ايمني اين ورزشكاران ندارد.

پيشگيري از سرماخوردگي با آناناس

دانشمندان معتقدند كه آناناس بهترين وسيله جلوگيري از سرما خوردگي است. محققان ميگويند يك قطعه آناناس تازه، خشكي و درد حلق را كه از عوارض سرماخوردگي و آنفولانزاست كاهش ميدهد. كارشناسان تغذيه ميگويند كه آناناس حاوي مقدار زيادي قند و مواد غذايي مفيد براي بدن است كه به راحتي جذب ميشود و آنزيمهايي دارد كه به هضم غذا كمك ميكند. در صورت احساس درد گلو توصيه پزشكان خوردن سه تكه آناناس يا يك فنجان آب آن است. بايد توجه داشت كه كنسرو آناناس فاقد اين خواص ميباشد.

خواص ضدسرطاني چاي

چاي در كنار طعم مطبوع و فايده هاي فراوانش، خواص ضدسرطاني نيز دارد. مطالعات جديد دانشمندان استراليايي نشان ميدهد مصرف طولاني مدت چاي سبز در زنان، سرطان تخمدان را تا 77% كاهش ميدهد. در اين تحقيق كه با مطالعه بر روي 900 زن صورت گرفت ثابت شد كه ميزان ابتلا به سرطان تخمدان در زناني كه چاي سبز مصرف ميكنند به مراتب پايين تر از ديگران است.

خواص ضدسرطاني در چاي خشك (سياه) نيز وجود دارد اما خااصيت آن كمتر از چاي سبز است. دانشمندان آمريكايي علت اين خواص را وجود ماده اي بنام كاتيشين نسبت داده اند كه در پيشگيري از سرطان مثانه نيز بسيار موثر است.

آنتي اكسيدانهاي چاي كه آنها را فلاوونوئيدها مينامند باعث آهستگي و كند شدن پيشرفت تومورهاي سرطانزا بخصوص در سرطان دهان، پوست، ريه، معده و روده ميشود.

غذاهاي آماده و رستوراني يكي از علل عمده بروز چاقي در سراسر جهان

دانشمندان معتقداند كه مصرف روزافزون غذاهاي آماده و رستوراني يكي از علل عمده بروز چاقي در سراسر جهان است. مصرف غذاهاي آماده و رستوراني علاوه بر آنكه حاوي مقادير زياد  كالري است به دليل تضعيف مركز كنترل اشتها، بروز چاقي را افزايش ميدهند. در هر 100 گرم غذاي آماده حدود 1100 كيلوكالري انرژي وجود دارد كه اين مقدار تقريبا دو برابر ميزان انرژي موجود در يك غذاي سالم و مناسب است. به گفته كارشناسان افرادي كه بطور مرتب از اين نوع غذاها استفاده ميكنند پس از يك سال حدود 8 كيلوگرم اضافه وزن پيدا ميكنند كه اين به نوبه خود سلامت آنها را به خطر مي اندازد.

مصرف لبنيات و جلوگيري از عفونتهاي ادراري

مصرف لبنيات در پيشگيري از ابتلا به عفونتهاي ادراري موثر است. پژوهشگران بابررسي شماري از زنان كه در سنين باروري بودند دريافتند كه عادات غذايي در پيشگيري از بروز عفونتهاي ادراري زنان تاثير دارد.

برپايه نتايج اين بررسي، زناني كه در رژيم غذايي خود از شير و ماست و ساير فراورده هاي لبني استفاده ميكنند دست كم سه بار كمتر از زنان ديگر به عفونتهاي ادراري دچار ميشوند. نتايج اين بررسي نشان ميدهد مصرف كنندگان ميوه هاي طبيعي نيز به گونه اي مشابه، كمتر به عفونتهاي ادراري مبتلا ميشوند. همچنين بررسي ها نشان ميدهد در ماست انواع گوناگوني از باكتريهاي سودمند موسوم به باكتريهاي پروبيوتيك وجود دارد كه در پيشگيري از عفونت هاي بيماريزا در بدن موثر است.

تاثير رزيم غذايي در بروز سرطان سينه

رژيم غذايي در دوران نوجواني در پيشگيري از سرطان سينه موثر است. به گفته پژوهشگران، مصرف روزانه يك عدد تخم مرغ در دوران نوجواني ميتواند از بروز سرطان سينه در آينده پيشگيري ميكند.  رژيم غذايي دوران نوجواني تاثير بسزايي در بروز سرطان سينه داشته زيرا زناني كه در دوران نوجواني روزانه يك عدد تخم مرغ مصرف  مي كنند درآينده 80 درصد كمتر از سايرين در معرض ابتلا به سرطان سينه قرار دارند.

همچنين مصرف فيبرهاي غذايي و روغنهاي گياهي در دوران نوجواني در  پيشگيري از سرطان سينه به اثبات رسيده است.

سلامت استخوان با مصرف كلسيم و ويتامين D

كلسيم نه تنها در استخوان سازي و استحكام استخوانها و دندانها نقش دارد بلكه در حفظ ضربان قلب طبيعي و تنظيم فشار خون نيز اهميت دارد. مطالعات نشان ميدهد كه مكملهاي كلسيم و ويتامين D، نقش مهمي در متابوليسم كلسيم دارد و افرادي كه دچار كمبود اين ويتامين هستند كمتر از 10 درصد كلسيم موجود را جذب ميكنند. به عبارت ديگر حتي اگر شما كلسيم كافي مصرف كنيد، با كمبود سطوح ويتامين D، جذب كلسيم بطور موثر انجام نخواهد شد.

رقابتهاي ورزشي تمريني براي شركت در رقابتهاي زندگي

با توجه به قولي كه در قسمتهاي قبلي وب لاگ داده بودم تا در خصوص فوايد ورزش و تاثيرات آن در زندگي روزمره بنويسم برآن شدم تا وفاي به عهد كنم و در اين مورد مقاله اي را بنويسم

وقتي كه از شما سئوال ميكنند ورزش كردن و يا انجام فعاليتهاي ورزشي و يا ورزشكاران حرفه اي چه سودي از انجام ورزش مي برند؟ به احتمال خيلي زياد پاسخ شما اين است. سلامت بودن بدن ، شاد بودن،روحيه شاداب داشتن ، درآمد مالي و مسائلي از اين قبيل............

ولي من ميخوام از يك بعد ديگه به اين قضيه نگاه كنم و تاثيرات ديگه ورزش را براي شما توضيح بدم . خوب از اينجا شروع ميكنيم شما فكر كنين يك ورزشكار يا يك تيم ورزشي ميخواد در يك دوره مسابقه ورزشي شركت كنه . فرد ورزشكار يا تيم ورزشي بايد مدت زياد را سخت تمرين كنه . از مربي گرفته تا بقيه نفرات تا در يك دوره از مسابقات شركت كنه . تيم يا فرد ورزشكار در تمامي مسابقات موفق هست و همه را با برد پشت سر ميذاره و ميرسه به مرحله نهايي . تا دقايق آخر بازي هم نتيجه بر  وفق مراد پيش ميره اما درست در دقايق آخر بازي نتيجه بر ميگرده . تمام زحمات و تلاشها در آخرين لحظه از دست رفته ديده ميشه و دقيقا" در بالاترين ضربان قلب و بالاترين فشار خون . چيكار ميشه كرد جز تحمل كردن و صبور بودن و درك مسئله و دوباره از نو شروع كردن و تلاشي مجدد براي سال آينده و در بعضي از مواقع بخاطر اشتباه يك نفر همه زحمات از دست ميره و يك تيم كه مدتي را زحمت كشيده و تلاش كرده بخاطر اشتباه انفرادي يكي از اعضاء تمام تلاشها را بر باد رفته ميبينه در اين هنگام آيا بايد كاري جزء دلداري دادن نفر خطاكار انجام داد ؟ درست در همين لحظه گذشت بزرگترين كاري هست كه ميشه انجام داد ولي خيلي سخته اما بايد امتحان كرد و انجام داد اين هست فوايد ورزش . در نگاهي وسيعتر درست در زندگي شخصي شما همين اتفاق ميفته شما در نظر دارين كه در كنكور شركت كنين و ساعتها درس ميخونين و تلاش ميكنين و در امتحان شركت ميكنين و اما در آخرين لحظات اتفاقي ميفته كه شما فكرش را هم نميكنين و متاسفانه در نتيجه كنكور شما تاثير ميذاره . حالا شما فكر ميكنين نتيجه عكس العمل يك فرد ورزشكار در مورد امتحان كنكور با يك فرد معمولي يكي هست ؟ مطمئن باشين كه يكي نيست چون فرد ورزشكار در زندگي ورزشي خودش قبلا" اين تجربه را كسب كرده و در اون لحظه ياد گرفته كه تحمل كنه و صبور باشه و تلاش كنه براي سال آينده و حتي اگه مقصر خود او نيست و نفر ديگري هست از اون هم بگذره ولي يك فرد معمولي نه . در يكي از سالها من شنيدم كه يك دختر بخاطر قبول نشدن در رشته پزشكي خودكشي كرده بود و من مطمئن هستم كه اگه اين دختر ورزشكار بود دست به چنين كاري نميزد چون قبلا" در صحنه ورزش اين تجربه را بدست آورده بود و با اون به راحتي كنار ميومد . 

يك مقايسه ديگر . در حين انجام مسابقه و در بالاترين ضربان قلب و فشار خون يكي از بازيكنان حريف بر روي شما خطا ميكنه . حتما" ميدونين كه وقتي فردي عصباني ميشه و يا به اصطلاح ميگن خون جلوي چشماشا گرفته يعني اينكه فشار خون فرد در بالاترين حد قرار داره و حتما" شنيدين كه وقتي يه نفر عصباني ميشه ميگن يه ليوان آب سرد بيارين بخوره . خوب برخورد شما با نفري كه بر روي شما خطا كرده چي هست؟ آيا تحمل ميكني و گذشت ميكني و يا عكس العمل بدي از خودت بروز ميدي ؟ اگه عكس العمل شما برخورد تند و خشن با نفر مقابل هست بهتر هست كه ورزش را ترك كني و به درد اين كار نميخوري . مجددا" يك مقايسه (يك فرد ورزشكار با يه نفر معمولي تصادف ميكنه) آيا عكس العمل هر دو نفر يكي بايد باشه ؟ مطئمنا" فرد ورزشكار حتي اگه طرف مقابل مقصر باشه با خونسردي و خوش رفتاري با نفر مقصر برخورد ميكنه چون قبلا" در صحنه ورزش اين را تجربه كرده و زماني كه شديدترين خطاها را روي اون انجام دادن از اون گذشته . در بعضي از مواقع مي بيني كه فرد نزديكترين كسانش را از دست ميده و دنيا را تمام شده فرض ميكنه و در يكي از وب لاگها من اين را ديدم و خوندم كه دختري مادرش را از دست داده بود و دنيا را براي خودش تمام شده ميدونست ولي من مطمئن هستم كه اگه اين دختر كمي اهل ورزش بود و در صحنه مسابقه شركت كرده بود مطمئنا"چنين فكري را نداشت چون در صحنه ورزش شما شايد هم تيمي يا مربي خودت را از دست بدي يا در روز مسابقه نتونه بياد آيا همه چيز را تموم شده ميپنداري يا نه تلاشت را دو برابر ميكني براي اينكه اون را راضي و خشنود بكني و درست در صحنه زندگي هم همينطور هست . پس بنابراين    رقابتها ي ورزشي تمريني هست براي شركت در رقابتهاي زندگي.

در نتيجه ورزش كنيد و ورزش كنيد كه ورزش علاوه بر فوايدي چون سلامتي ،شادابي نتايجي چون تحمل مشكلات ، صبوري ، گذشت ، خوش رفتاري ، آداب معاشرت با جمع و زندگي گروهي ، نگاه ساده به زندگي را به شما آموزش و داشتن  اعتماد به نفس در مقابله با حل مشكلات را براي شما به ارمغان خواهد آورد .     

دوچرخه را باور کن

 در عصر کنونی زندگی انسان ها در معرض تهدید آلودگی های زیست محیطی قرار دارد که یکی از مهم ترین آنها آلودگی هواست ، آثار سوء این آلودگی بر سلامت بشر ثابت شده است ، در هوای شهرهای بزرگ مثل تهران مقادیر قابل توجهی سموم و مواد مضر و گاز های دی اکسید کربن ،       مونو اکسید کربن ،ترکیبات نیتروژنی توسط شهروندان استنشاق می شود که علاوه بر عوارض زودرس مثل سردرد ،تهوع،خستگی دائم و عوارض دیررس مثل استرس های روحی،فشار خون و بیماری های قلبی - عروقی و حتی افزایش شیوع سرطان ها را نیز در بر دارد .

 در شهر های بزرگ مهم ترین عوامل ایجاد کننده آلودگی هوا استفاده بیش از حد از اتومبیل و به ویژه اتومبیل های شخصی است لذا به نظر می رسد راه حل این مشکل به دست ساکنین این شهرهاست که می تواند کمتر استفاده کردن از اتومبیل باشد ولی برای حمل ونقل داخل شهری باید غیر از راه   حل های موجود از روش های دیگری نیز استفاده کرد ،برای مثال در بسیاری از شهرهای دنیا استفاده از دوچرخه در مسیر های داخل شهری رواج دارد و اگر مسئولین شهری توجهی به زیر ساختهای شهری و ساختن مسیر های مناسب کنند و از سوی دیگر مردم از مزایای استفاده از دوچرخه در      مسیر های شهری آگاهی پیدا کنند ، شاید بتوانیم روزی در تهران و شهرهای بزرگ دیگر کشورمان شاهد رواج بیشتر دوچرخه سواری و همگانی شدن آن باشیم .

دوچرخه سواری محدودیت سنی ندارد

از زمانی که کودک قادر به حفط تعادل بدنی باشد می تواند دوچرخه   سواری کند تا بالاترین سنی که توان بدنی به او اجازه بدهد . از جمله مزایای دوچرخه سواری می توان به موارد زیر اشاره کرد :

1. دوچرخه یک وسیله نقلیه غیر آلاینده و ارزان است که تهیه آن برای همه اقشار جامعه ممکن است .
2. دوچرخه وسیله بسیار خوبی برای رسیدن به شادابی و بسیار خوب و کم هزینه است                                                                                                            

 کمک دوچرخه سواری به روح و جسم

به راحتی می توانید با دوچرخه سواری موجب کاهش چربی های اضافی بدنتان و تقویت قلب و پائین نگهداشتن فشار خونتان شوید،انرژی تان را بالا ببرید،تنش های روزمره ناشی از فشار کاری و زندگی تان را کاهش بدهید و در پایان روز به یک آرامش نسبی برسید . قطعاٌ می توان گفت دوچرخه سواری یکی از معدود ورزش هائی است که می توانید ساعت ها به آن بپردازید و انرژی زیادی را مصرف کنید و وزنتان را پائین بیاورید ،البته غیر از استفاده های ورزشی فوق از دوچرخه سواری ،لذت بیشتری می توانید ببرید !

با گردش در طبیعت در روزهای تعطیلات آخر هفته در مسیر های خارج از شهر و کوهها و بیابان ها و همه جای طبیعت به لذت وافری دست خواهید یافت .

 در حال حاضر دوچرخه هائی ساخته شده که با امکانات بهتر و وسائل   مدرن تر امکان دست یابی به مسیرهای بیشتر در یک زمان ثابت با دوچرخه است ،چرا که با سرعت بیشتر از مناطق زیبای طبیعی دیدن می کنید ودر آخر یک روز تعطیل خستگی های یک هفته کار مشقت آمیز را از تن بیرون می کنید .

اغلب مسابقات دوچرخه سواری بر اساس استقامت دوچرخه سوار انجام     می شود که نشان دهنده توان استقامتی دوچرخه سوار است و به دلیل اینکه ورزشی استقامتی است، موجب مصرف چربی ها در فرآیند استقامت        می شود. در مسابقاتی که در پیست ها و به صورت سرعتی انجام می شود تلاش زیاد  موجب مصرف مواد قندی اضافی بدن می شود .

در پایان متذکر می شویم که دوچرخه سواری موجب سلامت روح و جسم شما می شود پس از آن غفلت نکنید!